Підхід grendial: наука простими словами
Наш метод базується на доведених принципах нутриціології, але подається у формі, зрозумілій кожному. Без складних схем — тільки практичні рішення для реального життя.
Шість стовпів підходу grendial
Баланс макроелементів
Білки, жири та вуглеводи працюють у команді. grendial знаходить їх оптимальне співвідношення для вашого ритму активності.
Роль клітковини
Клітковина — це не просто "корисно". Це основа здорового травлення та стабільного рівня енергії протягом дня.
Сезонність
Природа знає, що нам потрібно у різні пори року. grendial використовує цю мудрість для створення збалансованих планів.
Мікробіом
Здоров'я кишечника впливає на настрій, імунітет та загальну енергію. Ми плануємо раціон з урахуванням потреб корисних бактерій.
Свідомі покупки
Вибір продуктів має бути обдуманим, але не складним. grendial навчає розуміти етикетки та обирати якість.
Простота виконання
Найкращий план — той, якого можна дотримуватися довго. grendial створює системи, які легко інтегрувати в життя.
Як grendial працює з макроелементами
Білки — основа стабільності
Не обов'язково м'ясо на кожен прийом їжі. grendial комбінує різні джерела білка — рослинні та тваринні — для повноцінного амінокислотного профілю.
Жири — паливо для мозку
Омега-3, омега-6, мононенасичені жири — кожен має свою роль. grendial включає різні типи жирів для оптимальної роботи нервової системи.
Вуглеводи — розумна енергія
Складні вуглеводи дають стійку енергію, прості — швидку підзарядку після активності. grendial вибирає правильний тип у правильний час.
Приклад розподілу у плані grendial
*Пропорції адаптуються під ваші цілі та активність
Чому клітковина — зірка раціону grendial
Розчинна клітковина
Знижує рівень холестерину, уповільнює всмоктування цукру, годує корисні бактерії.
Нерозчинна клітковина
Покращує роботу кишечника, допомагає виводити токсини, створює відчуття ситості.
Норма клітковини у планах grendial
на день для дорослої людини, розподілені рівномірно між прийомами їжі
Сезонний підхід grendial
Весна
Детокс та очищення
Літо
Охолодження та гідратація
Осінь
Підготовка до зими
Зима
Зігрівання та живлення
Один день з підходом grendial
Ранковий ритуал
Склянка теплої води з лимоном для активації травлення. Не поспішаємо з кавою — даємо організму природно прокинутися.
Піковий час
Основний прийом їжі, коли травлення працює найактивніше. Поєднуємо білки, складні вуглеводи та здорові жири.
Вечірня гармонія
Легка їжа, що не навантажує травну систему перед сном. Акцент на білки та овочі, мінімум вуглеводів.
Ключові принципи дня з grendial
grendial і здоров'я мікробіому
Що таке мікробіом?
Це спільнота мільярдів корисних бактерій у нашому кишечнику, які впливають на травлення, імунітет, настрій і навіть схильність до запальних процесів.
grendial включає в плани харчування продукти, які підтримують різноманітність та баланс цієї внутрішньої екосистеми.
Продукти-друзі мікробіому
Правило grendial: "30 різних продуктів на тиждень"
Чим більше різноманітності у раціоні, тим здоровіший мікробіом. grendial автоматично включає широкий спектр продуктів у ваші тижневі плани.
Свідомі покупки з grendial
Читаємо етикетки правильно
Принципи вибору від grendial
Пріоритет якості
- • Органічні продукти, де це важливо
- • Мінімально оброблені продукти
- • Локальні сезонні овочі та фрукти
Розумний бюджет
- • Замороженіовочі = свіжим за вітамінами
- • Сезонні продукти дешевші та корисніші
- • Купуємо менше, але якісніше
🚫 Уникаємо
- • Трансжири (гідрогенізовані олії)
- • Надлишок натрію (>2г на день)
- • Додані цукри в основних стравах
- • Штучні підсолоджувачі в великих кількостях
- • Продукти з довгим списком E-добавок
✅ Вибираємо
- • Цільнозернові продукти
- • Нерафіновані олії
- • Горіхи та насіння
- • Бобові (квасоля, сочевиця)
- • Різнокольорові овочі та фрукти
Підхід grendial: просто про складне
Що робимо
- ✓ Балансуємо макроелементи під ваші потреби
- ✓ Включаємо достатню кількість клітковини
- ✓ Підтримуємо здоровий мікробіом
- ✓ Адаптуємось до сезонних змін
- ✓ Навчаємо свідомо обирати продукти
Чого не робимо
- ✗ Не забороняємо улюблені продукти
- ✗ Не встановлюємо жорсткі рамки
- ✗ Не обіцяємо швидкі результати
- ✗ Не ускладнюємо простіречі
- ✗ Не ігноруємо ваші уподобання
Результат підходу grendial
Стабільна енергія протягом дня, здорове травлення, гарний настрій та впевненість у тому, що ви харчуєтеся правильно для свого організму